🥣 食べても変わらない…それは“吸収できていない”からかも
「ちゃんと食べているのに、なんだか元気が出ない」
「サプリを飲んでも体感がない」
そんな声をよく聞きます。
でも、これは“食べ方”や“サプリ選び”の問題ではなく、
栄養が体に吸収されていないことが原因かもしれません。
🌿 栄養は「摂る」より「使える」ことが大事
食べ物に含まれるビタミンやミネラルの多くは、
たんぱく質に包まれた状態で存在しています。
つまり、たんぱく質を分解し、
栄養素を体が「使える形」に変えるには、
胃腸の消化・吸収力が整っていることが前提です。
どんなに栄養バランスが良くても、
胃腸が疲れていると栄養が届かず、
「食べてるのに変わらない」という体感につながります。
💧 消化吸収力が落ちているサイン
- 食後に眠くなる
- サプリを飲むと気持ち悪くなる
- 便秘や下痢を繰り返す
- 食欲が不安定（ムラがある）
- 疲れやすく、イライラしやすい
これらは、胃腸がうまく働いていないサイン。
栄養がきちんと吸収されていない可能性があります。
🦠 腸を整えると、“栄養が届く体”に変わる
腸内環境と腸粘膜は、どちらも「吸収力」に深く関わっています。
腸内細菌のバランスが整うと、
短鎖脂肪酸（腸粘膜のエネルギー源）がつくられ、
腸の細胞が元気になります。
一方、腸粘膜が傷ついていると、
どんなに善玉菌が多くても栄養を取り込めません。
つまり、
腸内細菌を整える「菌活」と
腸粘膜を修復する「粘膜ケア」
この両輪があって、はじめて“吸収できる腸”になります🌿
🍽️ 食事とサプリ、どちらも大切。けれど「順番」がある。
「サプリで補うことは悪い」と思われがちですが、
実は、消化吸収力が低い人ほど、一時的にサプリの力を借りることが有効な場合もあります。
ただし大切なのは、“何をどのタイミングで使うか”。
胃腸が弱っているときに、いきなり栄養をたくさん入れても、
体が受け取れずに逆効果になることも。
まずは、
1️⃣ 腸を整えて、栄養を受け取る土台をつくる
2️⃣ 必要に応じて、サプリでサポートする
3️⃣ 少しずつ“自分の消化吸収力”を育てる
この順番で進めると、無理なく整っていきます🌸
🔎 自分の現状を知ることが、整え方の第一歩
「サプリを飲むべきか」「食事で補うべきか」──
その答えは人によって違います。
ストレス・睡眠・ホルモンバランス・胃腸の強さ。
それぞれの“今の状態”によって、必要なサポートは変わるからです。
大事なのは「正しい方法」より、
“今の自分に合う方法”を見つけること。
分子栄養学は、その「あなたに合う整え方」を見つける学びです🌿
🌱 整える力を育てる3ステップ
STEP1｜食べ方を見直す
・よく噛む
・冷たい飲み物を控える
・食事中のスマホをやめる
STEP2｜腸内環境を育てる
・発酵食品（納豆・味噌・ぬか漬け）を1日1回
・食物繊維・オリゴ糖を意識
・乳酸菌サプリを飲む
STEP3｜腸粘膜をサポートする
・核酸・亜鉛・ビタミンB群・ビタミンAを意識して摂る
💬 まとめ
食事もサプリも、どちらか一方ではなく、
“吸収できる体”を育てることが何より大切。
腸が整い、栄養が届きはじめると、
エネルギーの巡りも、気持ちの安定も変わっていきます。
栄養は摂るより、「使える」が大事。
整える力を育てて、自分の体と心に余白をつくろう🌿
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